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マッサージ

便をお腹に溜めないようにするには、睡眠と食事の他に「運動」が必要です。
じっとしたままだと、血が循環せずに冷えていきます。
ストレッチをするだけでも、身体の体温は驚く程変化します。

女性に人気なのがヨガです。
身体が固くても始められますし、マイペースに出来るので人気だそうです。
いろんなポーズがあるので、目的に合わせて選択出来るのも楽しいですね。

ヨガするスペースがない！という人も簡単に運動できる方法を紹介したいと思います。
道具も何も要らないので、いつでもどこでも行えます。
何かをしながら行うこともできるので、時間を有効に使うことができます。

【方法】
＊腰幅に足を開いてまっすぐ立ちます。
＊まっすぐ前を向いて、骨盤を左に１５回回しましょう。
この時に、上半身をグラグラ動かさないようにします。
骨盤をグルっと回す感覚でゆっくりと回します。骨盤に手を当てると意識しやすいです。
＊反対回り。

運動はこれだけです。ヒマがあれば、のの字マッサージもしましょう。腸を刺激するマッサージです。

【方法】
おへその周りを４本の指を使ってグイグイ押していきます。痛くない程度に押すのですが、この時におへそを出発点として、「の」という字を書く様に押していきます。